Faço exercícios físicos diariamente e às vezes me sinto muito fraca e sem disposição. Como deve ser a minha dieta? É preciso aumentar o consumo de algum alimento? Marcela Alves, Curitiba - Paraná

A prática diária de atividade física é imprescindível para a saúde, para queimar calorias e melhorar a qualidade de vida. Mas alguns cuidados devem ser tomados para evitar que uma estafa se instale e assim diminua a performance nas atividades diárias.

Nunca deve-se ir para a academia sem se alimentar. A falsa sensação de perda de peso praticando exercícios em jejum é um grande erro. Antes de qualquer atividade deve-se consumir fontes de carboidratos como pães, barra de cereal, biscoitos, sucos de frutas naturais ou uma batida de leite com frutas para obter energia suficiente.

Durante o exercício, é preciso ingerir muita água. Ela é importantíssima para reidratar e manter as reações metabólicas funcionando adequadamente.

E após o exercício é essencial o consumo de proteínas e carboidratos como carnes ou derivados, suco de frutas ou laticínios como iogurte ou queijos para repor as perdas e ajudar no ganho de massa muscular.

Então, mãos a obra e aposte em uma alimentação equilibrada para que sua atividade física renda muito mais!