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Viagem tranqüila

Conhecer lugares diferentes é uma delícia, mas encarar um banco de ônibus ou avião durante horas a fio, definitivamente não é a melhor parte da viagem.

Salvo quem está nos confortáveis assentos da primeira classe, bastam poucas horinhas para aquele mal estar começar aparecer: dores nas pernas, no bumbum, nas costas. Vira pra cá,  vira pra lá, mas nada de se acomodar, não é mesmo?

Quando ficamos parados na mesma posição por muito tempo, a circulação sanguínea diminui e aí, não tem jeito, as dores aparecem mesmo, principalmente nas costas e nas articulações do joelho.

Uma boa saída para o problema é fazer exercícios de alongamento durante a viagem. Além de aliviar bastante o incômodo, eles preservam seu bom humor.

Confira a série elaborada pelo treinador da Body Systens, Jean Patrick Martins:

Exercício 1

Incline o tronco para frente e mantenha a posição por 30 segundos. O foco é aliviar a região lombar.
 

Exercício 2

Sentada, abrace o joelho e traga-o para perto do peito. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
 

Exercício 3

Em pé, puxe a ponta dos pés em direção ao glúteo e mantenha a posição por 30 segundos. Repita do outro lado.
 

Exercício 4

Em pé, estique todo o corpo e leve os braços para cima. Em seguida leve os braços para frente na linha dos ombros.
 

Exercício 5

Leve os dois braços para trás com os dedos cruzados e levante o peito.
 

Exercício 6

Puxe a cabeça para baixo e para os lados. Leve a orelha em direção ao ombro.