Entre os 45 e 55 anos a mulher entra numa fase especial. A menopausa é um período cheio de ansiedade e mudanças que afeta o corpo e a mente. Mas estas modificações não acontecem de uma hora para outra. Dez até cinco anos antes, a mulher entra no período do climatério, onde os ovários já começam a diminuir o nível de estrógeno produzido e os ciclos ficam mais irregulares.

Quando ela chega de vez
Um ano inteirinho sem menstruar (com a saúde em dia) já é sinal de que menopausa chegou. Aí é preciso se preparar para enfrentar alguns sintomas típicos como os famosos calorões, tecnicamente chamados de fogachos. Eles duram de 15 a 30 minutos e atingem até 80% das mulheres e são mais comuns no fim da tarde e quando o clima está quente.

A secura vaginal também é normal. Ela acontece porque as paredes da vagina ficam mais finas e isso pode causar dor durante as relações sexuais. Ansiedade, depressão, dificuldade de concentração e insônia também vem no pacote. “O período da menopausa é diferente para cada mulher. Fatores como a dieta, estilo de vida, atitudes e hereditariedade influenciam na transição da meia-idade”, explica a ginecologista Nara Mattia.

Mas para encarar com mais tranqüilidade esta fase, basta adotar algumas atitudes simples no dia-a-dia. Para quem sofre com os calores, o melhor é aderir a roupas leves feitas de fibras naturais, restringir ou evitar bebidas com álcool e cafeína, beber bastante água e fugir das comidas condimentadas. E o principal: relaxar. Procure técnicas como meditação, alongamento ou ioga. Aliás, os exercícios físicos, que são importantes em todas as etapas da vida, neste momento são essenciais. Eles ajudam a liberar o estresse e ainda equilibram a descompensação hormonal. A secura vaginal pode ser amenizada com o uso de lubrificantes nas relações sexuais. Manter-se sexualmente ativa é importante, já que o tônus da musculatura pélvica aumenta. Também evite tomar medicamos anti-histaminicos, pois eles podem contribuir para o ressecamento.

Na mesa, as mudanças também precisam acontecer. Substitua o açúcar refinado por adoçante ou mel, reduza o chocolate e evite fumar. Inclua grãos, maçã, aipo, batata doce, salsa e alfafa. Eles ajudam a diminuir os calores, além de reduzirem o risco de osteoporose. Os suplementos vitamínicos também podem ajudar você a viver melhor esta fase. Veja quais incluir:

A vitamina E:  controla os fogachos. Ela precisa ser consumida em doses que variam de 1/4 mg por dia.

Cálcio: poderosa arma contra a osteoporose. 1000mg diariamente são ideais.

Vitamina B5: diminui os calorões, a ansiedade e a sensação de cansaço. Considere uma dose de 50 a 10 mg três vezes ao dia.

Vitamina C: também alivia os calores. Um grama de manhã em jejum é recomendado.